การสร้างร่อง 11 หรือที่เรียกว่า ซิกแพ็ก คือ การที่เราได้ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีลักษณะเป็นเส้นๆ เรียงตัวกัน สามารถทำได้ง่ายๆ
วันนี้บี้ชวนเพื่อนมาออกกำลังกาย 5 ท่า สร้างร่อง11 มือใหม่ก็สามารถเล่นตามได้ง่ายๆเลยนะคะ in & out 15ครั้ง ต่อ3เซ็ทนะคะ crush 15ครั้ง ต่อ3เซ็ทนะคะ 3 5275 ถูกใจ,30 ความคิดเห็นวิดีโอ TikTok จาก Narupram : สร้างร่อง11 ตามนี้เลยย #ท่าออกกําลังกาย #ออกกําลังกายที่บ้าน #สร้างร่อง11 #ลดพุง
เข้าสู่ระบบ ufa911 11 วิธีรักษาเกลื้อน ให้หายขาดเร็วที่สุด ด้วยวิธีธรรมชาติ โปรแกรมตรวจ STD ผู้ชาย โปรแกรมตรวจ STD ผู้หญิง ตรวจก่อนแต่ง ผู้หญิง แพ็กเกจตรวจก่อนแต่ง สำหรับคู่หญิง-ชาย ตรวจก่อนแต่ง ผู้ชาย 11 - กล้ามท้องขึ้น แต่ไม่สวย - อยากให้กล้ามท้องชัดๆ ▶️ ราย ผู้ชาย จะเน้นกล้ามท้อง และเน้นกล้ามหลัง - อก ก้น เป็นกล้ามรอง
